Преимущества

Преимущества аквааэробики

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются в воде. 

Есть разные программы: от базовых до продвинутых. Новички делают в воде различные движения руками и ногами  в своём темпе.  Продвинутые программы могут включать  сложные  упражнения. Занятия по аквааэробике проходят под руководством инструктора  с музыкальным сопровождением.

Упражнения выполняют с погружением в воду  по грудь  и  также занятия проходят в глубокой воде, с использованием поддерживающего оборудования.  

 Для выполнения некоторых упражнений требуются доски, гантели, гибкие палки (нудлы) и аква-гантели Занятие в среднем длится 40-50 минут. Оно начинается с разминки.. В программу  включены как аэробные, так и силовые упражнения.

Основная задача аквааэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного и связочного аппарата. 

Кому показана аквааэробика?

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. 

При погружении в воду  вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы  и  поэтому аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, остеохондрозом, имеет лишний вес  и  другие заболевания. 

Люди, которым сложно заниматься физическими упражнениями в зале, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Достоинства аквааэробики

Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными.

  • Вода обеспечивает телу плавучесть и поддержку. При погружении в воду по шею человеку приходится держать только 10% своего веса. При погружении по пояс – 50% веса. Риск повреждений суставов, костей и мышц, иногда неизбежный при занятиях на суше, в воде значительно снижается. После занятий аквааэробикой вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
  • Вода – более плотная среда, по сравнению с воздухом. Она оказывает большее сопротивление при тренировках. Поэтому мышцы равномерно укрепляются, и результаты занятий в воде становятся заметны быстрее, чем результаты таких же упражнений на суше.
  • Упражнения в воде помогают увеличить подвижность уставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.
  • Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается. Идеальная температура воды для занятий аквааэробикой – 26-28oС.
Пролистать наверх